Tipps für alkoholreduzierte Tage

Es gibt viele Möglichkeiten, die Treffen mit anderen Menschen genussvoll und bewusst zu erleben – ganz ohne oder mit weniger Alkohol. Hier sind einige praktische Ideen:

1. Setzen Sie sich ein Ziel

• Entscheiden Sie sich im Voraus, wie viel Sie trinken möchten (z. B. maximal ein Glas pro Abend).
• Halten Sie sich an alkoholfreie Tage, selbst wenn gefeiert wird (mind. 2 Tage pro Woche).

2. Alternativen vorbereiten

• Stellen Sie alkoholfreie Getränke bereit, die Sie gerne trinken, z. B. Mocktails, alkoholfreier Sekt oder Wein, Säfte oder Kräutertees.  

3. Trinken Sie bewusst

• Genießen Sie Ihr Getränk langsam, statt es hastig zu leeren.
• Trinken Sie nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser.

4. Sagen Sie freundlich "Nein”

• Üben Sie im Voraus, höflich abzulehnen, z. B.:
  • „Danke, ich habe schon etwas.“
  • „Ich mache heute mal alkoholfrei.“

5. Achten Sie auf Gruppendruck

• Verbringen Sie Zeit mit Leuten, die Sie nicht zum Trinken drängen.
• Erzählen Sie Ihren Freund*innen oder Ihrer Familie von Ihrem Plan, damit sie Sie unterstützen können.

6. Planen Sie Aktivitäten ohne Alkohol

• Fokussieren Sie sich auf andere Aspekte eines Treffens, wie gutes Essen, Gespräche oder Spiele.
• Organisieren Sie Spaziergänge, Filmabende oder andere nicht-alkoholbezogene Aktivitäten.

7. Füllen Sie Ihr Glas strategisch

• Nutzen Sie kleinere Gläser für alkoholische Getränke.
• Halten Sie ein Glas mit einem alkoholfreien Getränk in der Hand – das vermeidet Nachfragen.

8. Vermeiden Sie typische Auslöser

• Essen Sie vorher etwas, um nicht auf leeren Magen zu trinken.
• Halten Sie sich von Trinkspielen fern oder schlagen Sie alternative Spiele vor.

9. Reflektieren Sie Ihre Gründe

• Denken Sie daran, warum Sie weniger trinken möchten, z. B. Gesundheit, bessere Stimmung oder Vermeidung von Kater.

Quelle: leicht abgewandelt Newsletter vom 20.12.24, Dialogwoche Alkohol

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